年轻人得了高血压，应根据具体情况选择合适的运动方式，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。以下是一些建议：
1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，最好每天都进行。有氧运动可以帮助降低血压，增强心肺功能。
2.力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周至少2~3天。力量训练可以增加肌肉量，提高代谢率，有助于控制体重和血压。
3.柔韧性训练：如瑜伽、太极等，每周至少2~3天。柔韧性训练可以帮助放松身心，缓解压力，改善血压控制。
需要注意的是，在进行运动前，年轻人应该咨询医生的意见，确保自己的身体状况适合运动。同时，运动时应注意适度，避免过度劳累和剧烈运动。如果在运动过程中出现不适，如头晕、心慌、呼吸困难等，应立即停止运动并寻求医疗帮助。