根据你的描述，可能是上火导致的便秘和鼻孔冒火气。以下是一些建议：
1.调整饮食：多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，避免辛辣、油腻、刺激性食物。增加水分摄入，有助于软化粪便，促进排便。
2.增加运动量：适度的身体活动可以促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解便秘。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3.保持良好的作息习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节身体的生物钟，维持正常的生理功能。
4.注意口腔卫生：保持口腔清洁，定期刷牙、漱口，避免口腔细菌感染。
5.可以尝试一些中药调理：如金银花、菊花、荷叶等具有清热解毒的中药，可适量饮用。
6.必要时就医：如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，医生会根据具体情况进行诊断和治疗。可能会建议使用开塞露、泻药等药物，或进行其他进一步的检查。
需要注意的是，每个人的体质和症状不同，因此在采取措施之前，最好咨询医生或中医师的建议。此外，保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑，也有助于缓解症状。