早上赖床起不来，可以尝试以下方法：
1.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.创建一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
3.避免晚上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，尽量在晚上避免使用手机、电脑等电子设备。
4.早上起床后立即暴露在阳光下：早上起床后立即打开窗帘，让阳光照进房间，有助于调整生物钟。
5.进行适当的运动：适当的运动可以提高身体的代谢率，帮助你保持清醒和活力。
6.避免晚上摄入咖啡因和饮料：咖啡因和饮料中的咖啡因会影响睡眠，尽量在晚上避免摄入。
7.制定一个计划：在早上制定一个计划，让自己有事情可做，有助于提高起床的动力。
以上方法可以帮助你解决早上赖床起不来的问题，你可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。