下半身过度肥胖可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯等综合方式减肥，一般需要长期坚持。
一、饮食调整
控制总热量摄入，保证营养均衡。增加蔬菜、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，减少高糖、高脂肪食物，如蛋糕、油炸食品等的摄取。膳食纤维能增加饱腹感且热量低，有助于控制下半身脂肪堆积。例如，用燕麦等全谷物代替部分精细米面。
二、运动锻炼
针对性进行下半身运动。像游泳，能锻炼全身肌肉且对关节压力小，其中的打水动作可有效瘦大腿；跳绳也是不错的选择，能同时锻炼下肢和心肺功能；还有深蹲运动，可强化腿部和臀部肌肉，促进下半身脂肪燃烧。每周坚持一定次数和时长的运动。
三、生活习惯改善
避免久坐，定时起身活动。长时间坐着易导致下半身血液循环不畅，脂肪堆积。每坐1小时左右，起身走动5 - 10分钟，可做简单的拉伸动作。保证充足睡眠，睡眠不足会影响新陈代谢，不利于减肥，成年人每晚应保证7 - 8小时的高质量睡眠。
四、特殊人群注意
对于儿童青少年，避免过度节食，应通过健康饮食和适度运动来控制下半身肥胖，保证正常生长发育所需营养；孕妇下半身肥胖需在医生指导下进行适当运动和饮食调整，不能盲目减肥，要确保母婴健康；老年人下半身肥胖运动时要选择低强度运动，如慢走等，避免关节损伤，饮食上注意清淡易消化，控制热量摄入。