根据提供的信息，可以进行如下分析：
问题分析：入睡困难、脑子胡思乱想是常见的睡眠问题，可能由多种因素引起，如压力、焦虑、情绪波动等。
建议：
调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；进行适度的身体活动，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等；避免过度思考和担忧，将注意力集中在呼吸或身体的感觉上；建立积极的心理暗示，如告诉自己“我会放松并入睡”。
避免刺激物：减少使用电子设备，尤其是在临近睡觉时间；避免观看刺激性的电影、电视节目或阅读刺激性的书籍。
寻求专业帮助：如果问题持续存在且严重影响生活质量，可以考虑咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行更详细的评估，并提供个性化的治疗建议。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此需要根据个人的具体情况采取适当的措施。如果问题持续存在或加重，应及时寻求专业帮助。