寒湿气重可以通过以下方法排出：
1.饮食调理：
多吃温热性食物：如生姜、花椒、胡椒、辣椒等，这些食物可以帮助身体散寒祛湿。
少吃寒凉食物：如冰淇淋、冷饮、西瓜等，这些食物会加重体内的寒湿气。
多吃祛湿食物：如薏米、红豆、芡实、山药等，这些食物可以帮助身体祛湿。
2.运动锻炼：
适量运动：如跑步、游泳、瑜伽等，可以帮助身体排出寒湿气，提高身体免疫力。
注意保暖：运动时要注意保暖，避免着凉。
3.中药调理：
艾灸：艾灸可以帮助身体散寒祛湿，促进血液循环。
拔罐：拔罐可以帮助身体排出寒湿气，缓解疲劳。
中药泡脚：用中药泡脚可以帮助身体散寒祛湿，促进血液循环。
4.中医调理：
按摩：按摩可以帮助身体排出寒湿气，缓解疲劳。
针灸：针灸可以帮助身体排出寒湿气，调节身体机能。
中药调理：中药调理可以帮助身体排出寒湿气，调节身体机能。
5.注意保暖：
避免着凉：寒湿气重的人要避免着凉，尤其是在寒冷的季节要注意保暖。
避免潮湿：寒湿气重的人要避免居住在潮湿的环境中，要保持室内干燥。
避免淋雨：寒湿气重的人要避免淋雨，要及时更换湿衣服。