歪脚了即足踝扭伤，可采取以下方法处理。
一、立即停止活动，坐下或躺平，避免受伤的脚负重。
二、用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛。
三、如果疼痛和肿胀比较严重，可以用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要包扎得太紧，以免影响血液循环。
四、将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
五、如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现了其他症状，如疼痛加剧、无法行走、肿胀明显等，应及时就医，可能需要进行X光或其他检查，以确定是否有骨折或其他损伤。
六、在受伤后的48小时内，尽量不要用热水泡脚或热敷，以免加重肿胀和疼痛。
七、受伤后的48小时后，可以用热水泡脚或热敷，促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
八、可以在医生的指导下服用一些止痛药和消炎药，缓解疼痛和肿胀。
九、受伤后的恢复期间，应注意休息，避免过度活动，以免影响恢复。
十、可以在医生的指导下进行一些康复训练，帮助恢复受伤的关节和肌肉功能。