长智齿牙龈肿痛，可通过以下方法缓解。
1.局部冲洗：使用双氧水和生理盐水对智齿周围的牙龈进行冲洗，清除食物残渣、细菌和炎性物质，缓解牙龈肿痛。
2.药物治疗：在医生的指导下，使用抗生素（如甲硝唑、阿莫西林等）和止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）来缓解疼痛和控制感染。
3.局部上药：使用一些具有消炎、止痛作用的药物，如碘甘油、康复新液等，直接涂抹在牙龈肿痛的部位，促进炎症消退。
4.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬、粗糙的食物，以免刺激牙龈，加重疼痛。可以多吃一些清淡、易消化的食物，如粥、面条、蔬菜等。
5.注意口腔卫生：保持口腔清洁，早晚刷牙，饭后漱口，使用牙线、牙签等工具清洁牙缝，避免食物残渣残留。
6.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在牙龈肿痛的部位，每次敷15~20分钟，可缓解肿胀和疼痛。
7.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，经上述治疗方法后仍不能缓解，或出现发热、面部肿胀等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。医生可能会根据具体情况，进行局部切开引流、智齿拔除等治疗。
需要注意的是，长智齿时出现牙龈肿痛，可能是智齿冠周炎引起的，也可能是其他口腔疾病导致的。因此，在进行治疗的同时，应及时就医，明确病因，以便进行针对性的治疗。此外，在长智齿期间，应注意保持良好的口腔卫生习惯，避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重病情。如果智齿位置不正，经常引起牙龈肿痛等不适，应在炎症消退后，及时拔除智齿，以避免后患。