腰穿后腰疼是一种较为常见的并发症，通常可以通过以下方法缓解。
一、休息
(1)腰穿后应平卧4~6小时，以减少脑脊液外漏的风险。
二、药物治疗
(1)如果腰疼较为明显，可以在医生的指导下使用镇痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
(2)也可以使用一些肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、替扎尼定等，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
三、物理治疗
(1)可以在腰部进行热敷、按摩等物理治疗，促进血液循环，缓解疼痛。
(2)也可以使用一些外用的膏药，如麝香追风膏、云南白药膏等，贴在腰部，减轻疼痛。
四、其他
(1)腰穿后应注意腰部保暖，避免着凉。
(2)在恢复期间，应避免久坐、久站，避免腰部过度负重。
(3)如果腰疼持续不缓解或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，排除其他并发症的可能。
总之，腰穿后腰疼是一种常见的并发症，大多数情况下可以通过休息、药物治疗、物理治疗等方法缓解。如果腰疼持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。