什么时候锻炼最好并没有一个固定的答案，因为最佳的锻炼时间因人而异，取决于许多因素，包括个人的生物钟、日常活动、健康状况和个人偏好等。一般来说，以下是一些需要考虑的因素：
1.个人生物钟：每个人的生物钟都略有不同，有些人在早晨精力充沛，而另一些人则在晚上更有活力。了解自己的生物钟并在适合自己的时间段进行锻炼可以提高效果和舒适度。
2.日常活动：考虑你的日常日程安排和工作时间。如果你需要在白天保持清醒和专注，那么早晨或下午可能是更好的选择。另一方面，如果你的工作需要长时间坐着，晚上进行锻炼可以帮助放松身心，改善睡眠质量。
3.健康状况：某些健康问题可能会影响锻炼时间的选择。例如，如果你有特定的疾病或健康状况，最好在咨询医生或专业健身教练的建议后确定适合的锻炼时间。
4.环境因素：考虑天气条件、空气质量和噪音水平等环境因素。避免在极端的温度、高湿度或污染严重的环境中锻炼，以减少不适和健康风险。
5.个人偏好：最终，选择一个你喜欢并能够坚持的锻炼时间是很重要的。如果你对早晨锻炼感到兴奋，那就坚持下去；如果你更喜欢晚上放松，也没有问题。
综上所述，没有绝对最好的锻炼时间，而是要根据个人情况找到最适合自己的时间段。尝试不同的时间，并根据自己的感受和效果进行调整。关键是保持规律的锻炼习惯，并根据自己的需求和舒适度来安排锻炼时间。
此外，无论选择何时锻炼，以下几点都是重要的：
1.热身和冷却：在开始锻炼前进行适当的热身活动，准备身体；在锻炼结束后进行放松和冷却，帮助减少肌肉酸痛和受伤的风险。
2.适度锻炼：根据自己的能力和健康状况，逐渐增加锻炼的强度和持续时间。避免过度疲劳和过度训练。
3.饮食和水分摄入：在锻炼前后保持适当的饮食和水分摄入，以提供能量和维持身体的水分平衡。
4.休息和恢复：给身体足够的时间休息和恢复，包括充足的睡眠和适当的间隔。
最重要的是，与医生或专业健身教练沟通，以确保你的锻炼计划适合你的个人健康状况和需求。他们可以提供更具体的建议和指导。