一天一次自慰是否有害，取决于个体的身体状况和心理状态。一般来说，适度自慰不会对身体造成伤害，但过度自慰可能会导致一些问题，如：
1.生理问题：过度自慰可能会导致前列腺炎、阳痿、早泄等生理问题。
2.心理问题：过度自慰可能会导致焦虑、抑郁、自卑等心理问题。
3.社交问题：过度自慰可能会影响个体的社交能力，导致社交障碍。
因此，建议个体根据自己的身体状况和心理状态，适度自慰，避免过度自慰。同时，个体也应该注意保持良好的生活习惯，如：
1.保持良好的睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复。
2.保持良好的饮食习惯：多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，有助于身体健康。
3.适当运动：适当的运动有助于身体健康，提高免疫力。
4.避免过度自慰：过度自慰可能会对身体和心理造成伤害，建议个体适度自慰。
总之，一天一次自慰是否有害，取决于个体的身体状况和心理状态。建议个体根据自己的情况，适度自慰，避免过度自慰。同时，个体也应该注意保持良好的生活习惯，有助于身体健康。