保护牙齿需要采取综合措施，以下是一些建议：
1.有效刷牙：每天早晚刷牙，每次刷3分钟左右。使用巴氏刷牙法，牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4~5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2~3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。
2.使用牙线：牙线能有效剔除牙缝中的食物残留和牙菌斑。使用时，将牙线带进牙缝，紧贴牙面成“C”字形，上下拉动牙线，即可清除牙菌斑。
3.定期洗牙：建议每半年到一年洗一次牙，洗牙可以去除牙结石和牙菌斑，预防牙龈炎、牙周炎等口腔疾病。
4.使用含氟牙膏：含氟牙膏可以增强牙齿的抗龋能力，降低龋齿的发生率。
5.少吃甜食：少吃糖果、蛋糕、饼干等甜食，因为这些食物容易在口腔中滋生细菌，导致龋齿。
6.定期口腔检查：建议每半年到一年进行一次口腔检查，及时发现和治疗口腔疾病。
7.避免咬硬物：避免咬核桃、瓶盖等硬物，以免损伤牙齿。
8.保持良好的口腔卫生习惯：除了刷牙、使用牙线、洗牙等措施外，还应注意保持良好的口腔卫生习惯，如饭后漱口、定期更换牙刷等。
总之，保护牙齿需要综合多种措施，包括正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、使用含氟牙膏、少吃甜食、定期口腔检查、避免咬硬物、保持良好的口腔卫生习惯等。