一、调整环境因素
（一）光线方面
午觉睡醒后头痛可能与光线刺激有关。如果是在较强烈的光线下睡觉，醒来后可先转移到光线柔和的环境中，避免强光直接刺激眼睛和头部神经，一般在适应柔和光线后头痛可能会逐渐缓解。对于不同年龄人群，例如儿童，光线过强更易引发不适，所以儿童午觉时应选择光线适中的场所；成年人也应注意避免在过亮或过暗环境中长时间午睡。
（二）温度方面
环境温度不合适也可能导致睡醒后头痛。若午睡环境温度过低，可能引起头部血管收缩，导致头痛；温度过高则可能使人感到闷热不适，也易引发头痛。应保持午睡环境温度在20-25℃左右较为适宜，不同年龄段人群对温度的感知略有差异，老年人相对更怕凉，温度可适当高1-2℃，但也不宜过高。
二、适度活动头部
（一）缓慢转动头部
睡醒后可以缓慢地转动头部，顺时针和逆时针方向各转动几次，这样有助于放松颈部肌肉，改善头部的血液循环，从而缓解头痛。对于不同生活方式的人群，例如长期伏案工作者，颈部肌肉易紧张，更需要通过转动头部来放松；运动员等经常运动的人群，也可能因午睡后颈部肌肉状态改变而需要转动头部来调整。
（二）轻轻按摩头部
用手指轻轻按摩头部，从额头开始，沿着头部两侧向后按摩至颈部，这样可以促进头部血液循环，缓解头痛。不同年龄人群按摩力度有所不同，儿童皮肤较娇嫩，按摩力度要轻柔；老年人若有头部疾病等情况，按摩力度也需适中，避免过度刺激。
三、补充水分
（一）原因及作用
午觉睡醒后人体可能会有轻度脱水情况，从而引发头痛。适当补充水分可以缓解因脱水导致的头痛。一般可以饮用适量的温开水，对于不同人群，儿童需注意少量多次饮水，避免一次饮用过多；成年人可根据自身情况饮用200-300ml左右的温开水。
（二）特殊人群注意事项
糖尿病患者午睡后补充水分时要注意选择无糖饮品，避免血糖波动；高血压患者也可适量补充水分，但要注意不要一次性大量饮水，以免加重心脏负担。
四、就医评估
（一）持续不缓解或伴有其他症状时
如果午觉睡醒后头痛持续不缓解，或者伴有恶心、呕吐、视力模糊、肢体麻木等其他症状，应及时就医评估。例如，对于有偏头痛病史的人群，睡醒后头痛加重且伴有其他异常症状时，更需警惕病情变化，及时就医进行相关检查，如头颅CT等，以排除其他脑部疾病等情况。不同年龄段人群就医时机也有差异，儿童出现睡醒后头痛伴有异常症状时应尽快就医，因为儿童表述能力有限，病情变化可能较快。