一、伸懒腰小腿抽筋的原因主要有以下几点：
1.寒冷刺激：如在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者游泳时水温过低，都容易引起小腿抽筋。
2.过度疲劳：当长途旅行、剧烈运动或爬山时，小腿肌肉容易发生疲劳。再加上寒冷刺激，更容易引起腿抽筋。
3.低血钙：在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增高，容易出现痉挛。
4.肌肉连续收缩过快：剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
5.出汗过多：运动时间长，强度大，大量出汗，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，也容易引起小腿肌肉痉挛。
二、预防和治疗伸懒腰小腿抽筋的方法如下：
1.注意保暖：冬季注意保暖，不让局部肌肉受寒。
2.加强锻炼：经常参加体育锻炼，增强身体抵抗力，从根本上解决问题。
3.伸展肌肉：运动前做好充分的准备活动，对容易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。
4.补充水分和电解质：运动中及运动后要及时补充水分和电解质，保持身体水分和电解质平衡。
5.牵伸肌肉：当小腿抽筋时，可坐在地上或垫脚石上，伸直膝关节，勾起脚尖，双手握住前脚掌，持续用力向身体方向拉，然后将脚尖尽量向上勾起，持续牵拉，直至痉挛缓解。
6.局部按摩：用热毛巾或热水袋对抽筋部位进行按摩，也可以缓解症状。
三、总结
伸懒腰小腿抽筋是一种常见的症状，大多数情况下是由于肌肉疲劳、寒冷刺激、低血钙等原因引起的。预防和治疗伸懒腰小腿抽筋的方法主要包括注意保暖、加强锻炼、伸展肌肉、补充水分和电解质、牵伸肌肉、局部按摩等。如果抽筋症状持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，排除其他潜在的疾病。