要判断自己是否有抑郁症，可以通过以下标准进行自我评估：
一、持续的情绪低落
1.经常感到悲伤、沮丧或绝望。
2.对以前感兴趣的活动失去兴趣。
3.情绪波动较大，容易激动或焦虑。
二、失去兴趣和乐趣
1.很难感受到快乐，即使是平时喜欢的事情也不能带来愉悦感。
2.对日常生活中的活动缺乏热情。
三、体重变化
1.食欲增加或减少。
2.体重明显波动。
四、睡眠问题
1.失眠或嗜睡。
2.睡眠质量差，经常醒来或早醒。
五、疲劳和缺乏精力
1.经常感到疲倦或无力。
2.缺乏精力，即使进行简单的活动也会感到困难。
六、自我否定和自责
1.过度自我批评，对自己的价值和能力产生怀疑。
2.有内疚感或无用感。
七、注意力不集中和决策困难
1.难以集中注意力，记忆力下降。
2.做决策时感到困难，犹豫不决。
八、自杀念头
1.反复出现死亡或自杀的想法。
2.有自杀计划或尝试过自杀。
如果你在以上问题中出现了五个或以上的症状，并且这些症状持续了两周以上，可能需要考虑寻求专业帮助，如咨询心理医生或精神科医生。他们可以进行更详细的评估和诊断，并提供适当的治疗建议。
需要注意的是，自我评估只是初步的参考，不能替代专业的诊断。如果你对自己的情绪状态有疑虑，最好咨询专业人士的意见。早期诊断和治疗可以提高抑郁症的治愈率，帮助你恢复健康的生活。