卵泡期（月经周期第1 - 14天）
此阶段雌激素逐渐升高，身体代谢相对活跃。可通过适度有氧运动，如快走、慢跑等，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右，帮助消耗热量，同时搭配均衡饮食，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪合理摄入，为身体提供能量支持代谢。
排卵期（月经周期第14天左右）
雌激素达到高峰，此时身体能量消耗可能会有一定变化。可进行力量训练，如深蹲、平板支撑等，增加肌肉量，因为肌肉量增加会提高基础代谢率，即使休息时也能消耗更多热量。
黄体期（月经周期第15 - 28天）
孕激素水平上升，可能会有轻微水肿等情况。饮食上要减少盐分摄入，避免水肿加重，可多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、全麦面包等，促进肠道蠕动。运动可选择瑜伽，能缓解身体不适，同时起到一定的减脂作用。
月经期（月经周期第1 - 7天左右）
身体较为敏感，不宜进行高强度运动。可进行轻柔的拉伸运动，如简单的腿部拉伸、腰部拉伸等，帮助放松身体，促进血液循环。饮食上可适当补充含铁丰富的食物，如菠菜、动物肝脏等，同时保证充足休息，让身体更好地恢复。需要注意的是，不同个体月经周期情况有差异，减肥应结合自身实际，且要遵循健康科学原则，特殊人群如经期有严重不适的女性应根据自身身体状况调整，避免因过度减肥影响身体健康。