睡不着的治疗方法主要包括以下几种：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免噪音和光线干扰。
2.调整睡眠时间：保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
3.避免刺激性物质：下午和晚上避免饮用咖啡因饮料，如咖啡、茶和可乐，避免吸烟和饮酒。
4.放松技巧：可以通过深呼吸、冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心，缓解压力和焦虑。
5.心理治疗：认知行为疗法是治疗失眠的有效方法之一，通过改变不良的睡眠习惯和思维方式来改善睡眠。
6.药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些药物来帮助改善睡眠，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等。
需要注意的是，失眠可能是由多种原因引起的，如心理因素、生理因素、环境因素等。因此，在治疗失眠时，需要综合考虑各种因素，并采取相应的措施。同时，如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时咨询医生或专业的医疗机构。