一般来说，以下这些食物可以帮助哺乳期妈妈下奶：
1.蛋白质类食物：如鱼、禽、肉、蛋、奶等，可以提供优质蛋白质，帮助妈妈恢复身体，同时也有助于下奶。
2.坚果类食物：如核桃、杏仁、巴旦木等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于提高母乳质量。
3.蔬菜和水果：如西兰花、菠菜、橙子、草莓等，富含维生素和矿物质，有助于妈妈身体恢复和下奶。
4.汤水类食物：如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等，可以促进下奶。
需要注意的是，下奶食物的效果因人而异，妈妈们可以根据自己的口味和身体状况选择适合自己的食物。同时，哺乳期妈妈还需要注意饮食均衡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响母乳质量。如果妈妈在哺乳期遇到下奶困难等问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。