有氧运动和无氧运动都对减肥有帮助，从短期看，无氧运动在运动过程中及之后短时间内消耗能量；从长期而言，有氧运动更持续地消耗热量助力减肥。
一、无氧运动的减肥作用
无氧运动主要依赖肌肉瞬间爆发力，运动时能快速消耗部分能量，不过其持续消耗热量时间相对短。比如高强度间歇训练中的冲刺阶段属于无氧运动，能让身体在运动后短时间内基础代谢率有一定提升，但单次运动整体热量消耗不如长时间有氧运动。
二、有氧运动的减肥优势
有氧运动如慢跑、游泳等，能持续较长时间，在运动过程中不断消耗体内的糖分和脂肪来提供能量。研究表明，持续30分钟以上的有氧运动，身体会更多地动用脂肪供能。像每周坚持3 - 5次、每次30分钟以上的中等强度有氧运动，能长期有效地促进热量 deficit（热量缺口）的形成，从而达到减肥目的。
三、结合运动更优
将有氧运动和无氧运动相结合减肥效果更佳。无氧运动可以增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量；有氧运动则能进一步消耗热量，帮助减去多余脂肪。例如，先进行10分钟的无氧力量训练（如俯卧撑、深蹲等），再进行30分钟的有氧运动（如快走或慢跑），能达到更好的减肥塑形效果。
四、不同人群的选择
对于年轻人，身体机能较好，可根据自身喜好选择有氧运动（如骑行、跳舞）或无氧运动（如举重）；对于中老年人，更建议以有氧运动为主，如慢走、太极拳等，强度适中且对关节压力小；对于有基础疾病的人群，在进行运动减肥前需咨询医生，选择适合自己身体状况的运动方式和强度，避免因运动不当加重病情。