下半身肥胖可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯等综合方式减肥，需长期坚持。
饮食调整
控制碳水化合物摄入，减少精制米面，增加全谷物、杂豆类；多吃富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、西兰花等，增加饱腹感且低热量；适量摄入优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，维持肌肉量。
运动锻炼
进行针对性下半身运动，如慢跑、快走能整体消耗热量，帮助减脂；深蹲可有效锻炼大腿肌肉，增强腿部力量和塑形；瑜伽中的下犬式、战士二式等体式对下半身塑形有帮助，不同年龄、性别可根据自身情况选择合适运动强度。
生活习惯改善
避免久坐，每坐1小时左右起身活动5 - 10分钟，促进血液循环；保证充足睡眠，睡眠不足会影响新陈代谢，不利于减肥，不同年龄段人群都应注意保证规律睡眠时长。
特殊人群注意
孕妇下半身肥胖需在医生指导下谨慎减肥，避免剧烈运动，以适度散步等温和运动为主；老年人下半身肥胖要选择低冲击的运动方式，如慢太极等，防止关节损伤，同时饮食要保证营养均衡且低热量。