长高和促进发育可以从以下几个方面入手：
1.营养均衡：在儿童生长发育过程中，均衡的营养是至关重要的。确保孩子摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，可以通过饮食多样化来实现，包括摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物、优质蛋白质（如鱼、肉、蛋、奶、豆类）等。
2.睡眠充足：睡眠对于儿童的生长发育也非常重要。生长激素主要在睡眠时分泌，因此保证孩子每晚有足够的睡眠时间和良好的睡眠质量对于身高的增长非常重要。建议孩子每天保证8-10小时的睡眠时间，并创造一个安静、舒适的睡眠环境。
3.适当运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体发育。建议孩子进行适量的有氧运动，如游泳、跳绳、篮球等，同时也可以进行一些有助于拉伸和强化骨骼的运动，如瑜伽、舞蹈等。
4.减少压力：长期的压力可能会影响孩子的生长发育。家长应该关注孩子的心理健康，帮助孩子减轻学习压力，保持良好的心态。
5.定期体检：定期带孩子进行体检，可以及时发现孩子生长发育过程中存在的问题，并采取相应的措施进行干预。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。如果孩子的身高明显低于同龄人，或者存在其他发育异常的情况，建议及时就医，进行详细的检查和评估。医生可以根据孩子的具体情况，提供个性化的治疗方案。