嗓子疼耳朵疼可能是由于上呼吸道感染、急性咽炎、扁桃体炎等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的建议：
1.多喝水：保持身体水分充足有助于缓解喉咙和耳部的不适。
2.盐水漱口：用温盐水漱口可以减轻喉咙疼痛和消炎。
3.避免刺激性食物和饮料：避免辛辣、酸性、油腻或刺激性食物和饮料，以免加重喉咙疼痛。
4.注意休息：身体需要充足的休息来恢复健康，尽量避免过度用嗓。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用药物缓解疼痛和消炎，如退烧药、止痛药、抗生素等。
需要注意的是，如果疼痛持续时间较长或伴有其他严重症状，如高热、呼吸困难、听力下降等，应及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。