在家测量宫高的方法如下：
1.找到子宫底：孕妇需要排空膀胱，仰卧在床上，两腿伸直。然后，医生会用手在孕妇的腹部找到子宫底部，通常位于肚脐下方的位置。
2.测量宫高：使用一个软尺，从子宫底部开始，沿着孕妇的腹部向耻骨方向测量。测量时，软尺应该保持水平，并且不要压迫到胎儿。
3.记录数据：测量完成后，医生会记录下宫高的数值。宫高会随着孕周的增加而逐渐升高，因此需要定期进行测量。
需要注意的是，宫高的测量可能会因孕妇的体型、胎儿的位置等因素而有所差异。如果孕妇对测量结果有疑问，或者发现宫高异常，应该及时咨询医生。此外，孕妇在家测量宫高时，应该注意以下几点：
1.测量前最好先排尿，以免膀胱充盈影响测量结果。
2.测量时应该保持放松，不要紧张或用力。
3.测量时应该使用同一个软尺，并且测量方法要保持一致。
4.如果发现宫高异常，应该及时就医，进行进一步的检查和治疗。