俯卧撑主要锻炼的是胸肌、肱三头肌以及三角肌前束等肌肉。
原因：在进行俯卧撑动作时，需要通过手臂的屈伸来完成身体的下降和上升。这个过程中，主要的发力肌肉包括胸肌、肱三头肌以及三角肌前束。此外，俯卧撑还可以锻炼到腹肌、背肌等其他肌肉群。通过不同的俯卧撑变式，可以更有针对性地锻炼到特定的肌肉部位。例如，标准俯卧撑主要锻炼胸肌和肱三头肌，而窄距俯卧撑则更侧重于锻炼胸肌和三角肌前束。
需要注意的是，俯卧撑虽然是一种简单有效的锻炼方式，但如果动作不规范或过度疲劳，可能会导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。因此，在进行俯卧撑锻炼时，应保持正确的姿势，控制好动作的节奏和幅度，并根据自身的身体状况适当调整锻炼强度。