如果因为生活压力大而患上了抑郁，以下是一些建议：
1.寻求专业帮助：抑郁是一种需要专业治疗的疾病。可以咨询心理医生、心理咨询师或精神科医生，他们可以评估你的情况并提供适当的治疗方案，如药物治疗、心理治疗或两者结合。
2.关注自我保健：
保持良好的生活习惯：确保充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。这些都有助于改善心情和身体健康。
管理压力：学习有效的应对压力的方法，如深呼吸、放松技巧、时间管理和解决问题的技巧。
建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入支持小组，与其他经历类似情况的人交流。
培养兴趣爱好：寻找自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐、旅行等，让自己沉浸在快乐中。
设定目标和挑战自己：小目标的实现可以带来成就感，逐渐恢复自信。
3.避免自我隔离：
与他人交流：参加社交活动、加入兴趣小组或参与社区项目，与他人建立联系和互动。
保持乐观的态度：尽量关注事物的积极方面，培养乐观的思维方式。
寻求专业支持：如果自我调节困难或抑郁症状严重影响生活，不要犹豫寻求专业帮助。
需要注意的是，抑郁的治疗是一个渐进的过程，需要时间和耐心。同时，理解和接纳自己的情绪也是重要的一步。如果你或你身边的人有抑郁症状，请及时寻求专业支持。