当感到精神紧张时，可以尝试以下方法来放松自己：
1.深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉，让身体和思维逐渐放松。
2.冥想：冥想可以帮助减轻压力和焦虑。找一个安静的地方，坐下来，专注于自己的呼吸，或者想象一个宁静的场景，让思维从紧张的事情中解脱出来。
3.运动：适度的身体运动可以释放身体内的压力和紧张。可以选择散步、跑步、瑜伽或其他适合自己的运动方式。
4.放松技巧：如渐进性肌肉松弛、放松音乐、温暖浴等，都可以帮助放松身体和减轻紧张情绪。
5.社交互动：与亲朋好友交流，分享感受，或者参加社交活动，都可以带来愉悦和放松的感觉。
6.兴趣爱好：投入到自己喜欢的兴趣爱好中，如阅读、绘画、听音乐等，可以让思维从紧张中转移，带来放松和愉悦。
7.时间管理：合理安排时间，避免过度压力和紧张。制定合理的计划，并给自己留出足够的休息时间。
8.心理暗示：通过积极的自我暗示，告诉自己“放松”、“平静”等，有助于减轻紧张情绪。
9.改变思维方式：学会从不同的角度看待问题，避免过度担忧和消极思维。
10.专业帮助：如果精神紧张严重影响生活质量，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗的帮助。
需要注意的是，每个人对放松的方式可能有所不同，可以根据自己的喜好和需求选择适合自己的方法。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食和适度的休息，也对缓解精神紧张有帮助。如果紧张情绪持续较长时间或伴随其他症状，建议咨询医生或专业心理健康专家的建议。