膝盖磨损的恢复方法主要包括以下几个方面：
1.休息：减少膝盖的使用，避免长时间站立、行走或跑步等活动，给膝盖足够的时间来修复。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛和肿胀，促进血液循环，加速恢复。
3.药物治疗：如非甾体抗炎药、镇痛药等，可以缓解疼痛和炎症。
4.注射治疗：如玻璃酸钠注射、激素注射等，可以缓解疼痛和改善关节功能。
5.手术治疗：如果膝盖磨损严重，影响生活质量，可以考虑手术治疗，如半月板修复或置换等。
需要注意的是，膝盖磨损的恢复需要时间和耐心，同时也需要注意日常的护理和预防。在日常生活中，应注意保持适当的体重，避免过度肥胖；注意保暖，避免受寒；加强膝盖周围肌肉的锻炼，提高膝盖的稳定性。