对于急性期腰痛，以下是一些自我缓解的方法：
1.休息：停止活动，避免长时间站立或坐着，尽量躺下休息。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。
3.冷敷：在疼痛初期，用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张。
5.伸展运动：进行腰部的伸展运动，如扭转腰部、向前弯曲等，但要避免过度伸展。
6.保持正确姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。
7.佩戴腰围：在医生的建议下，可以佩戴腰围，提供支撑和保护。
8.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。
9.物理治疗：如电疗、超声等物理治疗方法，可在医生指导下进行。
10.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，自我缓解方法仅适用于急性期腰痛，如果疼痛持续时间较长、伴有下肢麻木或无力等症状，应及时就医，以排除其他潜在的疾病。此外，在日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免过度劳累和受伤，预防腰痛的发生。