简单的减大肚腩赘肉的方法有以下几点：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
3.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进腹部血液循环，帮助消化和代谢。
4.良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节身体代谢。
5.戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响身体的代谢和脂肪分布，增加腹部赘肉的产生。
6.定期排便：保持肠道通畅，避免便秘，有助于减少腹部赘肉。
7.保持心情愉悦：压力过大和情绪不稳定会导致内分泌失调，增加腹部赘肉的产生。
需要注意的是，减大肚腩赘肉需要长期坚持，同时结合健康的生活方式和饮食习惯。如果大肚腩赘肉较为严重，或伴有其他不适症状，建议及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。