孕妇营养食谱需要根据孕周的变化进行调整，以下是不同孕期的营养食谱推荐：
1.孕早期：
食谱推荐：清蒸鲤鱼、豆腐香菇汤、炒三丁。
食材选择：鲤鱼、豆腐、香菇、胡萝卜、莴笋、香油、葱姜蒜、料酒、盐、醋、味精。
制作方法：
将鲤鱼处理干净，在鱼身上划几刀，用盐和料酒腌制10分钟；
豆腐切成小块，香菇洗净切片，胡萝卜和莴笋切丁备用；
将葱姜蒜切末备用；
将腌制好的鲤鱼放入蒸锅中，蒸10分钟左右，取出备用；
在蒸好的鲤鱼上放上香菇、胡萝卜、莴笋丁，撒上葱姜蒜末，淋上香油、醋、味精即可。
2.孕中期：
食谱推荐：鸡蛋炒菠菜、番茄烧豆腐、什锦果羹。
食材选择：菠菜、鸡蛋、番茄、豆腐、苹果、香蕉、橘子、水淀粉、白糖。
制作方法：
将菠菜洗净，切成段，用沸水焯一下，捞出沥干水分备用；
将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀备用；
将番茄洗净，切成小块备用；
将豆腐切成小块备用；
热锅凉油，放入葱姜蒜末煸炒出香味，加入菠菜翻炒均匀，加入盐、白糖调味；
加入鸡蛋液翻炒均匀，盛出备用；
热锅凉油，放入葱姜蒜末煸炒出香味，加入番茄翻炒均匀，加入盐、白糖调味；
加入豆腐翻炒均匀，加入适量清水煮开，加入炒好的鸡蛋翻炒均匀，盛出备用；
将苹果、香蕉、橘子去皮，切成小块备用；
将切好的水果放入锅中，加入适量清水煮开，加入水淀粉勾芡，加入白糖调味，煮至浓稠即可。
3.孕晚期：
食谱推荐：虾仁炒韭菜、海参粥、双耳牡蛎汤。
食材选择：韭菜、虾仁、海参、干木耳、干银耳、牡蛎、葱姜蒜、盐、料酒、胡椒粉、香油。
制作方法：
将韭菜洗净，切成段备用；
将虾仁洗净，加入盐、料酒、胡椒粉腌制10分钟左右；
将海参泡发好，切成小块备用；
将干木耳和干银耳泡发好，撕成小朵备用；
热锅凉油，放入葱姜蒜末煸炒出香味，加入虾仁翻炒均匀，加入料酒、胡椒粉调味；
加入海参翻炒均匀，加入适量清水煮开，加入盐、白糖调味；
加入炒好的虾仁和韭菜翻炒均匀，加入香油调味即可。
将干木耳、干银耳、牡蛎放入锅中，加入适量清水煮开，转小火煮30分钟左右；
加入盐、胡椒粉调味，煮至浓稠即可。
此外，孕妇在孕期还应注意以下几点：
1.多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果等；
2.饮食要多样化，不挑食、不偏食，保证营养均衡；
3.避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及生冷、寒凉的食物；
4.注意饮食卫生，避免食用不洁食物；
5.适量运动，保持良好的心态，有助于孕期健康。
以上是一些孕妇营养食谱的推荐，具体的食谱可以根据个人口味和喜好进行调整。同时，建议孕妇在孕期定期进行产前检查，以确保自身和胎儿的健康。