产后长时间坐着腰疼可能是由于怀孕期间身体重心改变、激素水平变化、腰部肌肉疲劳等原因引起的。以下是一些建议：
1.调整姿势：保持正确的坐姿，尽量避免长时间弯腰或盘腿坐。可以使用腰垫来支撑腰部，减轻腰部压力。
2.适度运动：进行适量的产后恢复运动，如盆底肌训练、腹肌收缩运动等，可以增强腰部肌肉力量，缓解腰疼。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳，但要注意按摩力度，避免伤害到腰部。
5.物理治疗：如电疗、超声波等物理治疗方法，也可以帮助缓解腰疼。
6.注意休息：避免过度劳累，尤其是腰部的过度用力。保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复。
7.避免久站久坐：尽量避免长时间站立或坐着，每隔一段时间起来活动一下，放松腰部。
8.穿舒适的鞋子：选择舒适的鞋子，避免穿高跟鞋，以免加重腰部负担。
9.就医治疗：如果腰疼严重或持续时间较长，建议及时就医，医生可能会根据具体情况给予进一步的治疗建议，如药物治疗、针灸等。
需要注意的是，每个人的身体状况和恢复情况不同，如果腰疼问题持续不缓解或伴有其他症状，如腿部疼痛、麻木等，应及时咨询医生，以便进行详细的检查和诊断。同时，产后恢复需要耐心和时间，遵循医生的建议，注意休息和保健，有助于促进身体的恢复。