以下运动可以帮助缓解失眠焦虑：
1.深呼吸和放松练习：通过深呼吸和放松身体的各个部位，可以减轻身体的紧张感，帮助放松心情，缓解焦虑。
2.瑜伽：瑜伽中的一些体式和呼吸练习可以帮助放松身体、调节呼吸，减轻焦虑和压力。
3.散步：散步是一种简单而有效的运动方式，可以帮助身体放松，同时也可以让大脑得到一些新鲜空气和阳光，缓解焦虑情绪。
4.跑步或有氧运动：有氧运动可以促进身体的代谢和血液循环，释放身体内的内啡肽等物质，有助于缓解焦虑和压力，同时也可以帮助改善睡眠质量。
5.冥想：冥想是一种通过专注于呼吸和意识的练习来减轻焦虑和压力的方法。通过冥想可以帮助放松身心，减轻焦虑和压力，同时也可以提高心理韧性和抗压能力。
需要注意的是，运动缓解失眠焦虑需要长期坚持才能取得较好的效果，同时也需要注意运动的强度和时间，避免过度运动导致身体疲劳和不适。如果失眠焦虑症状较为严重，建议及时就医，寻求专业的帮助和治疗。