骨盆骨折后的护理和康复建议如下：
1.疼痛管理：骨盆骨折可能会导致剧烈的疼痛。医生可能会开具止痛药来缓解疼痛。同时，可以尝试使用冷敷或热敷来减轻疼痛和肿胀。
2.休息：在骨折愈合期间，需要充分休息。避免站立或行走过多，以免加重骨折部位的负担。
3.体位：保持正确的体位对于康复非常重要。可以使用枕头或支撑物来保持腰部和臀部的舒适。
4.饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以帮助身体恢复。
5.康复训练：在医生的指导下，进行适当的康复训练，包括肌肉强化、关节活动度训练和平衡训练。
6.注意事项：避免剧烈运动和重物提起，以免影响骨折愈合。按照医生的建议定期复查，以确保骨折愈合情况良好。
需要注意的是，每个人的骨折情况和康复过程可能会有所不同，因此最好在医生或专业康复师的指导下进行护理和康复。