游泳时腿抽筋多因下水前准备活动不足、水温过低或疲劳过度等导致，可通过以下方法缓解：
1.镇定：首先保持镇定，不要惊慌，以免因惊慌导致抽筋加剧。
2.反向拉伸：如果是小腿抽筋，可先上岸，然后用手握住抽筋腿的脚趾，将膝盖向前弯曲，用力将大腿尽量靠近身体，反复做几次，直至症状缓解。
3.按摩：对抽筋部位进行按摩，可帮助缓解肌肉紧张。
4.保暖：及时为身体保暖，可缓解抽筋症状。
5.补充水分和电解质：抽筋可能导致身体大量出汗，引起体内水分和电解质流失。因此，抽筋缓解后，应适量补充水分和电解质，以维持身体正常代谢。
6.休息：抽筋后应避免继续游泳，及时休息，让肌肉得到充分放松。
需要注意的是，游泳前应做好充分的热身准备，避免在水温过低的水中游泳，避免过度疲劳。如果抽筋症状持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医。