一、以下是四种安神助睡眠的食物推荐：
1.小米：小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，可有效改善睡眠。
2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3.百合：百合性甘微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症。
4.莲子：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。
二、病症介绍：
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
三、治疗方法：
1.养成良好的生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在睡前。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因和烟草的摄入，避免在晚上饮酒或过度饮水。
4.进行放松活动：在睡前进行放松活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐或阅读书籍。
5.管理压力：通过运动、冥想、深呼吸等方式来管理压力。
6.避免午睡时间过长：午睡时间应控制在30分钟以内，避免影响晚上的睡眠。
7.调整饮食：避免在晚上吃太多或太晚，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
8.建立良好的睡眠习惯：避免在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩电脑等。
9.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，应寻求专业医生的帮助。
四、
以上四种食物都具有一定的安神助睡眠的功效，但食物不能替代药物，如果失眠问题严重，应及时就医。同时，保持良好的生活习惯和睡眠环境，也是改善睡眠质量的重要因素。