要想增肥，需要保证摄入的热量大于消耗的热量，同时要注意营养均衡。以下是一些增肥的建议：
1.增加高热量食物的摄入：可以选择一些高热量、高脂肪、高糖分的食物，如巧克力、蛋糕、油炸食品等。但是要注意适量，避免过度摄入导致肥胖。
2.增加蛋白质的摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、奶制品、豆类等。
3.增加碳水化合物的摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，可以选择一些复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等。
4.增加进餐次数：每天可以增加进餐次数，但是每次的摄入量要适量，避免过度饱腹。
5.注意饮食规律：定时定量进食，避免过度饥饿或过度饱食。
6.适量运动：适量的运动可以帮助身体消耗热量，同时也可以提高身体的代谢率，有助于增肥。
需要注意的是，增肥需要根据个人的身体情况和饮食习惯来制定合理的计划。对于一些特殊人群，如患有消化系统疾病、代谢性疾病等，需要在医生的指导下进行增肥。同时，增肥也需要注意健康，避免过度肥胖对身体造成的负面影响。