睡眠质量不好晚上睡不着可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.压力和焦虑：如果您有太多的事情需要担心或感到紧张，可能会影响您的睡眠。试着找到一些放松的方法，例如冥想、深呼吸、瑜伽或听柔和的音乐。
2.作息不规律：如果您的作息时间不规律，例如经常熬夜或午睡时间过长，可能会影响您的生物钟，导致晚上难以入睡。试着保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。
3.环境因素：噪音、光线、温度等环境因素可能会影响您的睡眠质量。试着创造一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。
4.饮食和饮料：某些食物和饮料可能会影响您的睡眠，例如咖啡、茶、巧克力、辛辣食物等。尽量避免在晚上摄入这些食物和饮料。
5.缺乏运动：缺乏身体活动可能会影响您的睡眠质量。试着每天进行一些适度的身体活动，例如散步、跑步、游泳等。
6.药物和物质：某些药物可能会影响您的睡眠质量，例如某些抗抑郁药、高血压药等。如果您正在服用这些药物，请咨询医生是否可以调整剂量或更换药物。
7.健康问题：某些健康问题可能会影响您的睡眠质量，例如睡眠呼吸暂停综合征、哮喘、关节炎等。如果您长期存在睡眠问题，请咨询医生进行检查和治疗。
如果您尝试了以上方法仍然无法改善睡眠质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以根据您的具体情况进行评估，并提供个性化的治疗建议。