上火了耳朵疼，可能是由于耳部感染、外耳道炎、中耳炎等原因引起。以下是一些缓解方法：
1.调整饮食：多喝水，多吃蔬菜水果，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
2.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜。
3.局部热敷：用热毛巾或热水袋敷在耳朵周围，每次15-20分钟，每天数次。
4.药物治疗：（1）耳部疼痛剧烈时，可以在医生的指导下口服解热镇痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。（2）外耳道炎或中耳炎患者，可使用抗生素滴耳液，如氧氟沙星滴耳液、氯霉素滴耳液等。
5.就医治疗：如果耳部疼痛持续不缓解，或伴有听力下降、耳鸣等症状，应及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，以上方法只能缓解症状，如果病因未除，疼痛可能会再次出现。因此，如果耳部疼痛持续时间较长或症状加重，应及时就医，以免延误病情。