手淫是一种自慰行为，适度手淫通常不会对健康造成负面影响，但过度手淫可能会引起一些问题，如焦虑、抑郁、疲劳、注意力不集中等。以下是一些帮助戒掉手淫的建议：
1.认识到问题的严重性：首先，需要认识到过度手淫可能对身心健康造成的危害，以及对生活和工作的负面影响。这有助于激发改变的动力。
2.寻找替代品：当有手淫的冲动时，可以尝试寻找其他健康的方式来分散注意力，如运动、阅读、与朋友交往等。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，健康的饮食和适度的运动。良好的生活习惯有助于提高身心健康，减少对手淫的依赖。
4.避免刺激性的事物：尽量避免接触色情信息、图片、视频等刺激性的事物，以免引起冲动。
5.寻求支持：可以与家人、朋友或医生交流，寻求他们的支持和理解。也可以加入相关的支持组织或咨询专业人士，如心理医生或性治疗师。
6.自我控制和意志力：需要培养自我控制和意志力，通过积极的思考和心理暗示来抵制手淫的冲动。
7.耐心和坚持：戒掉手淫是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，持续努力是关键。
总之，戒掉手淫需要时间和努力，需要认识到问题的严重性，采取积极的措施来改变行为和生活方式。如果问题持续存在或严重影响到生活质量，建议寻求专业帮助。