这种情况可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.半月板损伤：半月板是位于膝盖内部的软骨结构，可能会因受伤、过度使用或退化而受损。半月板损伤可能导致下蹲和起立时膝盖内部疼痛。建议及时就医，进行详细的身体检查和影像学检查，如磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度和类型。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗或手术治疗，具体取决于损伤的严重程度。
2.髌骨软化症：髌骨软化症是髌骨（膝盖骨）与股骨滑车之间的软骨磨损和变薄。这种情况可能导致下蹲和起立时膝盖前部疼痛。治疗方法包括物理治疗、使用支具、注射药物（如玻璃酸钠）或手术治疗。
3.骨关节炎：骨关节炎是一种常见的关节疾病，随着年龄的增长，关节软骨逐渐磨损和退化。膝盖骨关节炎可能导致下蹲和起立时膝盖疼痛。治疗方法包括减轻体重、运动治疗、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、消炎药）和手术治疗（如关节置换术）。
4.滑膜皱襞综合征：滑膜皱襞是滑膜组织形成的褶皱，可能在膝盖内积聚过多的滑膜液，导致疼痛和不适感。这种情况通常在年轻人中较为常见。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗或手术治疗，具体取决于症状的严重程度。
5.其他原因：其他可能导致膝盖内部疼痛的原因包括韧带损伤、肌肉劳损、滑膜炎、感染等。
除了上述原因外，一些全身性疾病，如类风湿关节炎、狼疮等，也可能影响膝盖关节。
如果膝盖疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如肿胀、发热、僵硬等，应及时就医。医生会根据具体情况进行详细的评估和诊断，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施来缓解疼痛和不适：
1.休息：避免过度使用膝盖，尤其是在疼痛加重时。
2.冰敷：在疼痛发作时，用冰袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可减轻肿胀和疼痛。
4.抬高患肢：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，缓解疼痛和肌肉紧张。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症，但应在医生的指导下使用。
需要注意的是，自我诊断和治疗可能会延误病情，因此最好遵循医生的建议进行治疗。此外，保持适当的体重、进行适度的运动、加强膝盖周围肌肉的锻炼等也有助于预防膝盖疼痛的发生。