睡不着可通过调整生活方式、改善睡眠环境、心理调节等非药物方式改善，若长期严重失眠可在医生评估下考虑药物等干预。
一、生活方式调整
保持规律作息，每天固定时间上床睡觉和起床，即使是周末也不随意改变。适度运动有助于睡眠，但应避免睡前剧烈运动。例如，下午或傍晚进行30分钟左右的快走等有氧运动。
二、睡眠环境改善
营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。卧室应尽量减少电子设备，因为蓝光会影响睡眠。
三、心理调节
减轻压力，避免睡前思考繁杂事务。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。比如，睡前进行5 - 10分钟的深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。
四、疾病相关因素干预
若因某些疾病导致睡不着，如抑郁症、甲状腺功能亢进等，需积极治疗原发病。比如甲状腺功能亢进患者，经规范治疗控制甲状腺功能后，睡眠状况可能改善。对于老年人，要关注其是否存在慢性疾病影响睡眠，如冠心病等，需在治疗基础疾病的同时兼顾睡眠问题，老年人可在医生指导下尝试温和的助眠方式。儿童则要考虑是否因学习压力、睡前过度兴奋等因素，家长可帮助营造良好睡前氛围，避免儿童睡前接触刺激性内容。