两边乳房外侧疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.生理原因：
青春期乳房发育：在女孩青春期，乳房开始发育时，可能会感到外侧疼痛。
经前期乳房胀痛：在月经前，由于激素水平的变化，乳房可能会肿胀和疼痛，外侧也可能受到影响。
怀孕和哺乳期：怀孕和哺乳期的女性，乳房会经历一系列变化，可能会有疼痛和不适感。
2.乳房疾病：
乳腺炎：乳房感染细菌时，可能会导致乳腺炎，引起乳房红肿、疼痛，外侧也可能受累。
乳腺增生：这是一种常见的乳房良性疾病，表现为乳房肿块和疼痛，常发生在外侧象限。
乳房纤维腺瘤：年轻女性中较为常见的良性肿瘤，可引起乳房肿块和疼痛。
乳腺癌：虽然较少见，但也可能导致乳房疼痛，尤其是外侧部位的肿块。
3.其他原因：
外伤：乳房外侧受到外力撞击或挤压，可能导致疼痛。
肋软骨炎：肋骨与胸骨交界处的软骨发炎，也可能引起乳房外侧疼痛。
神经痛：肋间神经痛等神经病变可能导致乳房外侧的疼痛。
需要注意的是，乳房疼痛也可能是其他严重疾病的症状，如心血管疾病、肺部疾病等。如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他异常症状，如乳头溢液、乳房肿块、皮肤改变等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
对于女性来说，定期进行乳房自我检查和专业的乳房检查非常重要，有助于早期发现潜在的问题。以下是一些乳房自我检查的建议：
1.每月进行一次乳房自我检查，最好在月经结束后进行。
2.站在镜子前，观察乳房的形状、大小、对称性，以及皮肤有无红肿、凹陷或乳头有无分泌物。
3.双手叉腰，身体向左右转动，观察乳房的运动情况。
4.用手指掌面轻轻按压乳房，检查有无肿块、硬结或增厚。
5.按压乳头，观察有无分泌物。
6.检查腋窝和锁骨上窝有无肿大的淋巴结。
如果自我检查发现异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少咖啡因摄入、戒烟等，也有助于维护乳房健康。
总之，两边乳房外侧疼可能是多种原因引起的，需要根据具体情况进行评估和诊断。如果疼痛持续或加重，应及时就医，以便获得适当的治疗。