要想改善睡眠，可以在饮食上多下功夫。以下是一些推荐：
1.小米：小米含有大量的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺。煮小米粥时，待到粥熟后稍稍冷却沉淀，可以看到粥的上层有一层细腻的黏稠物，这就是“粥油”，其中含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，对于恢复精力、补充营养大有裨益。
2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
3.百合：百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，对病后虚弱的人非常有益。取干百合100克，蜂蜜150克，搅拌均匀后用罐子密封起来，每次用15克，用开水冲着喝，每天喝2～3次，对失眠症状有很好的改善作用。
4.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
5.桂圆：桂圆又名龙眼，具有养血安神的作用。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时，可取桂圆肉4～6枚，酸枣仁7克，泡开水1杯，晚饭后代茶饮。
6.莲子：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
7.大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60克，加水适量煮食，有助于入眠。
8.小麦：小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠多梦、更年期综合征等病症患者食用。
9.桑椹：桑椹一身皆是药，不仅能通气血、安神镇静，还能补肝益肾、滋阴养血、黑发明目。特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。取桑椹20克，酸枣仁5克，枸杞子5克，同水煎服，每晚1次，效果更佳。
10.蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝1杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
总之，要想改善睡眠，除了在饮食上下功夫，还应养成良好的生活习惯，如保持规律的作息时间、避免睡前过度兴奋或紧张、适当运动等。如果失眠问题较为严重，建议及时就医，以便获得更好的治疗效果。