爬山后膝盖痛，可能与肌肉疲劳、关节磨损、半月板损伤等有关。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：停止活动，让膝盖得到充分的休息。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，可减轻肿胀。
4.抬高：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以在医生的指导下使用外用药膏或贴剂。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，缓解疼痛。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以进行适当的康复训练，增强膝盖周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。
8.就医：如果疼痛持续不缓解，或伴有其他症状，如肿胀、畸形、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，在爬山前应做好热身运动，选择合适的鞋子和路线，避免过度劳累。如果膝盖有旧伤或疾病，应在医生的指导下进行运动。