失眠患者可以通过自我按摩保健操来缓解症状，以下是具体步骤：
1.预备式：
取平卧位，双目微闭，呼吸调匀，右手掌心贴于脐下，左手叠于右手背上。
2.分推胸腹：
两拇指由胸骨向两侧分推至乳头（男士可至腹部）各20次。
3.点按穴位：
（1）点按膻中穴（两乳头连线中点）：用拇指点按1分钟。
（2）点按内关穴（手腕掌侧，腕横纹上约2寸，两筋之间）：用拇指点按1分钟。
（3）点按神门穴（手腕掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）：用拇指点按1分钟。
4.掌揉腹部：
以脐为中心，用掌根顺时针揉腹36圈，再逆时针揉腹36圈。
5.搓胁肋：
双手掌由两胁部搓至腹股沟，各20次。
6.按揉涌泉穴：
用拇指按揉双侧涌泉穴各100次。
7.拍打全身：
双手五指分开，由上至下拍打全身，共20次。
8.收功：
深呼吸3次，然后慢慢睁开眼睛，双手掌心搓热，按摩面部20次。
注意事项：
1.按摩时力度要适中，以局部有酸胀感为宜。
2.按摩时间不宜过长，一般每次30分钟左右。
3.失眠患者在按摩的同时，还应注意调整生活习惯，如保持规律的作息时间、避免睡前过度兴奋或紧张、适量运动等。
4.如果失眠症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
以上内容仅供参考，如果您有任何疑问或需要进一步的医疗建议，请咨询专业医生。