检测自己的精子质量可以通过以下方法：
1.精液常规检查：这是评估精子质量的基本方法。通过手淫的方式采集精液样本，然后送到实验室进行分析。精液常规检查可以提供有关精子数量、活力、形态等方面的信息。
2.精子形态分析：正常精子的形态对于受精和胚胎发育至关重要。精子形态分析可以帮助评估精子的外观是否正常。
3.精子活力检测：精子的活力是指它们游动的能力。可以通过特殊的技术检测精子的运动速度和方向，以评估精子的活力。
4.精子DNA完整性检测：精子DNA的完整性对于胚胎的质量和发育潜力有重要影响。可以通过检测精子DNA的断裂程度来评估其完整性。
5.其他检查：在某些情况下，医生可能会根据个人情况建议进行其他检查，如激素水平测定、精索静脉超声等。
需要注意的是，精子质量可能会受到多种因素的影响，如生活方式、环境因素、疾病等。在进行精子质量检测之前，应注意以下几点：
1.禁欲时间：禁欲时间会影响精子的数量和质量。一般建议在禁欲2-7天后进行检查，以获得更准确的结果。
2.避免有害物质：尽量避免暴露于有害物质，如吸烟、饮酒、化学毒物等。
3.保持良好的生活习惯：保持均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠等有助于提高精子质量。
4.注意身体健康：及时治疗任何潜在的疾病，如睾丸炎、附睾炎等。
5.避免过度自慰或性行为：过度自慰或性行为可能会影响精子的产生和质量。
如果对自己的精子质量有任何疑虑或担忧，建议及时咨询专业医生。医生会根据个人情况进行详细的评估和建议，并提供相应的治疗方案。此外，对于有生育需求的夫妇，双方都应该进行检查，以确保生育健康的宝宝。