1.白菜：白菜里含有一种化合物，约占白菜重量的1%，能帮助分解雌激素。
2.豆制品：豆制品中含有异黄酮，能有效抑制乳腺癌的发生。
3.海带：海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4.酸奶：酸奶能减少脂肪的吸收，每天喝一瓶酸奶的妇女，患乳腺癌的危险性比不喝酸奶的人低。
5.红薯：红薯中含有抗癌物质去氢表雄酮，可以抑制乳腺癌的滋长。此外，玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等也有类似的作用。
6.鱼类：鱼类中含有一种能够有效抑制癌细胞生长和增殖的不饱和脂肪酸，对预防乳腺增生有益。
7.水果：水果中含有大量的维生素和抗氧化剂，这些物质可以有效抑制乳腺癌细胞的生长和增殖，对预防乳腺增生有很好的效果。
8.蔬菜：蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，这些物质可以有效抑制乳腺癌细胞的生长和增殖，对预防乳腺增生有很好的效果。
总之，乳腺增生患者在饮食上要注意营养均衡，多吃一些蔬菜水果、粗粮、豆类、菌类、海带等食物，少吃油腻、辛辣刺激性食物，避免饮酒。同时，要保持心情舒畅，避免过度劳累和紧张，定期进行乳腺检查。