清肠可通过调整饮食、适当运动等方式进行。
一、调整饮食清肠
多摄入富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜（西兰花、芹菜等）、水果（苹果、香蕉等）。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，例如每天吃200 - 300克蔬菜，可增加粪便体积，利于清肠。
二、增加运动清肠
适度运动能加快身体代谢，促进肠道蠕动。像每天进行30分钟左右的快走、慢跑等有氧运动，可刺激肠道，帮助废物排出。
三、充足饮水清肠
保证每天饮用足够的水，一般建议1500 - 2000毫升。充足的水分能使粪便软化，便于排出，晨起空腹喝一杯温水，有助于开启清肠模式。
四、特殊人群清肠注意
老年人清肠时要避免过度用力排便，以防引发心脑血管问题，可选择温和的方式清肠；孕妇清肠应在医生指导下进行，避免采用可能影响胎儿的清肠方法，以安全的饮食和适量活动为主来辅助清肠。