一、易消化的主食类
1.米粥
-大米粥是很好的选择，大米经过熬煮后，质地软烂，容易被孕妇消化吸收。大米中含有一定量的碳水化合物，能为孕妇提供能量。例如，小米粥也备受推崇，小米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质，如维生素B1等，具有健脾和胃的作用，对于孕妇养胃补胃有一定好处。孕妇可以根据自己的口味适当加入一些南瓜等食材，南瓜中的果胶还能保护胃黏膜免受刺激。
2.软面条
-面条属于易消化的主食，孕妇可以选择吃软面条，如清汤挂面等。面条在制作过程中经过水煮，结构变得疏松，便于消化。而且面条可以搭配多种食材，如蔬菜、鸡蛋等，增加营养的同时进一步促进消化，帮助养胃补胃。
二、富含蛋白质的食物类
1.鸡蛋
-鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，孕妇每天吃1-2个鸡蛋比较合适。鸡蛋中的蛋白质属于完全蛋白质，人体吸收率高。煮鸡蛋是比较好的食用方式，能最大程度保留鸡蛋的营养成分，对胃的刺激小，有助于补充蛋白质来修复胃黏膜等，起到补胃的作用。
2.鱼肉
-鱼肉富含优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低，容易消化。例如，鲫鱼含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，孕妇可以喝鲫鱼豆腐汤，鲫鱼的蛋白质容易被孕妇消化吸收，豆腐也能补充植物蛋白等营养，同时汤品也比较容易消化，对胃的负担小，有助于养胃补胃。像鲈鱼也是不错的选择，鲈鱼肉质鲜嫩，富含蛋白质、维生素B2等营养物质，对孕妇的胃部健康和营养补充都有好处。
三、蔬菜水果类
1.南瓜
-南瓜是一种非常适合孕妇养胃补胃的蔬菜。南瓜含有丰富的果胶，果胶可以保护胃黏膜免受粗糙食物的刺激，起到修复胃黏膜的作用。同时，南瓜富含维生素A、维生素C等多种维生素以及钙、钾等矿物质，孕妇可以将南瓜蒸熟后直接食用，或者做成南瓜粥等，易于消化吸收。
2.胡萝卜
-胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A。胡萝卜质地相对较软，孕妇可以将胡萝卜做成胡萝卜泥或者清炒胡萝卜丝等。胡萝卜素等营养成分有助于维护胃黏膜的正常功能，对养胃补胃有帮助。而且胡萝卜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，间接有利于胃部的消化功能。
四、奶制品类
1.低脂牛奶
-低脂牛奶富含钙等矿物质以及优质蛋白质，孕妇可以适量饮用低脂牛奶。但要注意选择合适的饮用时间，不要空腹喝牛奶，最好在饭后或者与食物同时饮用，这样可以减少对胃的刺激。牛奶中的蛋白质等营养成分有助于补充身体所需营养，对胃黏膜有一定的保护作用，起到补胃的效果。不过对于乳糖不耐受的孕妇，可能需要选择低乳糖或者无乳糖的奶制品。
孕妇在选择养胃补胃的食物时，要注意饮食规律，少食多餐，避免一次进食过多加重胃的负担。同时，要根据自己的身体状况和口味偏好合理搭配食物，并且如果孕妇有特殊的胃部疾病等情况，应在医生的指导下调整饮食方案。