1.接受专业治疗：如果产后抑郁较为严重，应及时寻求专业医生的帮助。医生可能会建议进行药物治疗或心理治疗，如认知行为疗法、人际心理治疗等。
2.保持良好的生活习惯：产妇应保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。饮食上应注意营养均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、蔬菜和水果等。此外，适当的运动也有助于缓解抑郁情绪。
3.寻求家人和朋友的支持：家人和朋友的关心和支持对产妇的恢复非常重要。产妇可以向他们倾诉自己的感受和困惑，寻求他们的理解和帮助。
4.学习应对技巧：产妇可以通过学习一些应对技巧，如放松训练、情绪管理等，来缓解抑郁情绪。例如，产妇可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，或者通过写日记、画画等方式来表达自己的情感。
5.参加产后康复活动：产妇可以参加一些产后康复活动，如产后瑜伽、产后康复操等，这些活动可以帮助产妇恢复身体，同时也可以让产妇结交新朋友，缓解抑郁情绪。
6.关注自我心理调节：产妇应关注自己的心理状态，学会自我调节。例如，产妇可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松身心，或者通过培养兴趣爱好来转移注意力。
总之，调节产后抑郁需要产妇、家人和社会的共同努力。产妇应保持积极的心态，及时寻求帮助，相信自己一定能够度过这个难关。